Exemple détaillé
Dernières règles le jeudi 1er octobre 2026, cycle de 28 jours, règles de 5 jours. Le samedi 10 octobre, tu es au jour 10 de ton cycle : en phase folliculaire.
L’ovulation est estimée le 14 octobre (phase ovulatoire du 13 au 16 octobre), la phase lutéale va du 17 au 28 octobre et les prochaines règles sont attendues vers le 29 octobre.
Comment c’est calculé
- Compte les jours depuis le premier jour de tes dernières règles : ce premier jour est le jour 1.
- Estime l’ovulation au jour durée du cycle − 14.
- Phase menstruelle pendant tes règles, folliculaire jusqu’à 2 jours avant l’ovulation, ovulatoire de la veille de l’ovulation à 2 jours après, puis lutéale jusqu’aux règles suivantes.
Les 4 phases du cycle en bref
| Phase | Jours (cycle de 28 j) | Ce qui se passe | Ressenti fréquent |
|---|---|---|---|
| Menstruelle | 1 à 5 | Les hormones sont au plus bas, la muqueuse de l’utérus s’évacue. | Fatigue, crampes, besoin de calme. |
| Folliculaire | 6 à 12 | Les œstrogènes montent, un follicule mûrit dans l’ovaire. | Énergie et motivation qui remontent. |
| Ovulatoire | 13 à 16 | Pic de LH, l’ovule est libéré (vers le jour 14). | Énergie haute, confiance, libido souvent plus forte. |
| Lutéale | 17 à 28 | La progestérone domine, puis les hormones chutent avant les règles. | Plus calme, puis parfois irritabilité, seins sensibles, fringales (SPM). |
Comment l’outil situe ta phase
Il utilise les mêmes règles que l’application Luteal. L’ovulation est estimée à durée du cycle − 14. La phase menstruelle dure le temps de tes règles ; la phase folliculaire va jusqu’à 2 jours avant l’ovulation ; la phase ovulatoire couvre la veille de l’ovulation jusqu’à 2 jours après ; la phase lutéale va jusqu’à tes prochaines règles.
Si la date des prochaines règles est dépassée, l’outil ne « recommence » pas un cycle au hasard : il considère que tu es toujours en fin de phase lutéale, avec un retard de règles.
Énergie et humeur : des tendances, pas des règles
Les variations d’œstrogènes et de progestérone influencent l’énergie, le sommeil, l’appétit et l’humeur chez beaucoup de personnes, mais pas chez toutes, ni de la même façon. Les descriptions de l’outil sont des tendances fréquentes : ton propre ressenti compte plus.
Le meilleur moyen de connaître ton rythme est de noter quelques mois de suite ton humeur et ton énergie en même temps que tes règles : des schémas apparaissent souvent au bout de 2 à 3 cycles.
Quand ton ressenti mérite d’en parler
- Tristesse intense, anxiété ou irritabilité qui perturbent ta vie chaque mois avant les règles : cela peut être un trouble dysphorique prémenstruel (TDPM), qui se soigne.
- Douleurs de règles qui t’empêchent de travailler ou d’étudier malgré les antidouleurs habituels.
- Cycles très irréguliers, absence de règles depuis plus de 3 mois, saignements entre les règles.
- Si tu as des idées noires, n’attends pas : appelle le 3114 (numéro national de prévention du suicide, gratuit, 24 h/24) ou le 15 en cas d’urgence.