Ejemplo paso a paso
Último periodo el jueves 1 de octubre de 2026, ciclo de 28 días, periodo de 5 días. El sábado 10 de octubre vas en el día 10 de tu ciclo: estás en fase folicular.
La ovulación se estima el 14 de octubre (fase ovulatoria del 13 al 16 de octubre), la fase lútea va del 17 al 28 de octubre y el siguiente periodo se espera alrededor del 29 de octubre.
Cómo se calcula
- Cuenta los días desde el primer día de tu último periodo: ese primer día es el día 1.
- Calcula la ovulación en el día duración del ciclo − 14.
- Fase menstrual mientras tienes el periodo; folicular hasta 2 días antes de la ovulación; ovulatoria desde el día antes de la ovulación hasta 2 días después; y lútea hasta tu siguiente periodo.
Las 4 fases del ciclo menstrual, en resumen
| Fase | Días (ciclo de 28 días) | Qué pasa | Cómo te puedes sentir |
|---|---|---|---|
| Menstrual | 1 a 5 | Las hormonas están en su punto más bajo y se elimina el recubrimiento del útero. | Cansancio, cólicos, ganas de estar tranquila. |
| Folicular | 6 a 12 | Suben los estrógenos y madura un folículo en el ovario. | Regresan la energía y la motivación. |
| Ovulatoria | 13 a 16 | Pico de LH: se libera el óvulo (alrededor del día 14). | Energía alta, confianza, muchas veces más deseo sexual. |
| Lútea | 17 a 28 | Domina la progesterona y luego las hormonas bajan antes del periodo. | Más calma, y a veces irritabilidad, senos sensibles o antojos (síndrome premenstrual). |
Cómo ubica la herramienta tu fase
Usa las mismas reglas que la app Luteal. La ovulación se estima en duración del ciclo − 14. La fase menstrual dura lo que dura tu periodo; la folicular llega hasta 2 días antes de la ovulación; la ovulatoria va desde el día antes de la ovulación hasta 2 días después; y la lútea, hasta tu siguiente periodo.
Si ya pasó la fecha esperada de tu periodo, la herramienta no «reinicia» un ciclo al azar: considera que sigues al final de la fase lútea, con un periodo atrasado.
Energía y estado de ánimo: tendencias, no reglas
Los cambios de estrógenos y progesterona influyen en la energía, el sueño, el apetito y el estado de ánimo de muchas personas, pero no de todas ni de la misma forma. Las descripciones de la herramienta son tendencias frecuentes: lo que tú sientes cuenta más.
La mejor forma de conocer tu ritmo es registrar varios meses seguidos tu ánimo y tu energía junto con tu periodo: muchas veces aparecen patrones después de 2 o 3 ciclos.
Cuándo vale la pena hablar de lo que sientes
- Tristeza intensa, ansiedad o irritabilidad que afectan tu vida cada mes antes de tu periodo: puede ser un trastorno disfórico premenstrual (TDPM), que tiene tratamiento.
- Cólicos que no te dejan trabajar o estudiar a pesar de los analgésicos de siempre.
- Ciclos muy irregulares, más de 3 meses sin periodo o sangrados entre periodos.
- Si tienes pensamientos de hacerte daño o de suicidio, no esperes: llama a la Línea de la Vida al 800 911 2000 (gratuita, confidencial, las 24 horas) o al 911 si es una emergencia.