Exemplo passo a passo
Última menstruação na quinta-feira, 1º de outubro de 2026, ciclo de 28 dias, menstruação de 5 dias.
Próxima menstruação estimada de 29 de outubro a 2 de novembro de 2026; depois, de 26 a 30 de novembro, de 24 a 28 de dezembro de 2026, de 21 a 25 de janeiro de 2027, de 18 a 22 de fevereiro e de 18 a 22 de março de 2027.
Quanto mais longe você olha, mais a incerteza se acumula: uma diferença de 2 dias por ciclo vira quase duas semanas depois de 6 ciclos. Atualize a data a cada nova menstruação.
Como é calculado
- Anote o primeiro dia da sua última menstruação (primeiro dia de sangramento de verdade).
- Some a duração do seu ciclo em dias: esse é o início estimado da próxima menstruação.
- Some a duração da menstruação menos um dia para estimar quando ela termina.
- Repita a conta para os ciclos seguintes.
Como calcular a duração do seu ciclo
O ciclo começa no primeiro dia da menstruação e termina na véspera da menstruação seguinte. Conte os dias entre dois "1º dias": se a menstruação começou em 1º de maio e depois em 29 de maio, o seu ciclo durou 28 dias.
Para uma estimativa mais justa, faça a média dos seus últimos 3 a 6 ciclos. Se eles duraram 27, 30 e 29 dias, use 29.
Qual duração de ciclo é normal?
- Na vida adulta, um ciclo de 21 a 35 dias é considerado habitual; nos primeiros anos depois da primeira menstruação, ciclos de até 45 dias são comuns.
- O "ciclo de 28 dias" é uma média, não uma regra: em uma análise de mais de 600 mil ciclos, a duração média foi de 29,3 dias, e ela encurta um pouco com a idade.
- A menstruação dura em geral de 2 a 7 dias.
- Uma variação de alguns dias de um mês para outro é normal.
Por que a menstruação pode adiantar ou atrasar
- Estresse, pouco sono, viagem ou fuso horário.
- Doença, perda ou ganho de peso importante, treino físico intenso.
- Gravidez, amamentação, interrupção recente de anticoncepcional hormonal.
- SOP, problemas de tireoide, proximidade da menopausa.
- Com pílula, o sangramento da pausa não é uma menstruação de verdade: ele depende da cartela, não desta conta. Com injeção trimestral, é comum ficar sem menstruar.
Menstruação atrasada: o que fazer?
Em geral se fala em atraso quando a menstruação não vem alguns dias depois da data esperada. Se houve relação sem método contraceptivo, o teste de gravidez de farmácia pode ser feito a partir do primeiro dia de atraso, de preferência com a primeira urina da manhã. Se der negativo e a menstruação continuar sem vir, repita alguns dias depois ou faça o exame de sangue (beta-hCG). O teste rápido também é oferecido nas Unidades Básicas de Saúde.
Sem gravidez, procure atendimento se você estiver há mais de 3 meses sem menstruar, se os seus ciclos mudarem de repente, ou se o atraso vier com dor ou sangramento fora do comum.
Quando procurar um médico
- Ciclos que costumam ser mais curtos que 21 dias ou mais longos que 35 dias.
- Menstruação que dura mais de 7 dias, muito intensa (precisar trocar o absorvente a cada hora) ou muito dolorosa.
- Sangramento entre as menstruações, depois da relação ou depois da menopausa.
- Mais de 3 meses sem menstruar, sem gravidez.