Exemplo passo a passo
Última menstruação na quinta-feira, 1º de outubro de 2026, ciclo de 28 dias, menstruação de 5 dias. No sábado, 10 de outubro, você está no 10º dia do ciclo: na fase folicular.
A ovulação é estimada em 14 de outubro (fase ovulatória de 13 a 16 de outubro), a fase lútea vai de 17 a 28 de outubro e a próxima menstruação é esperada por volta de 29 de outubro.
Como é calculado
- Conte os dias desde o primeiro dia da sua última menstruação: esse primeiro dia é o 1º dia do ciclo.
- Estime a ovulação no dia duração do ciclo − 14.
- Fase menstrual durante a menstruação, folicular até 2 dias antes da ovulação, ovulatória da véspera da ovulação até 2 dias depois, e lútea até a menstruação seguinte.
As 4 fases do ciclo menstrual em resumo
| Fase | Dias (ciclo de 28 dias) | O que acontece | Como costuma ser sentida |
|---|---|---|---|
| Menstrual | 1 a 5 | Os hormônios estão no nível mais baixo e o revestimento do útero é eliminado. | Cansaço, cólica, vontade de ficar quieta. |
| Folicular | 6 a 12 | O estrogênio sobe e um folículo amadurece no ovário. | Energia e motivação voltando. |
| Ovulatória | 13 a 16 | Pico de LH, o óvulo é liberado (por volta do 14º dia). | Energia alta, confiança, libido muitas vezes maior. |
| Lútea | 17 a 28 | A progesterona predomina e depois os hormônios caem antes da menstruação. | Mais calma e, às vezes, irritação, seios sensíveis, vontade de doce (TPM). |
Como a calculadora identifica a sua fase
Ela usa as mesmas regras do aplicativo Luteal. A ovulação é estimada em duração do ciclo − 14. A fase menstrual dura o tempo da sua menstruação; a fase folicular vai até 2 dias antes da ovulação; a fase ovulatória vai da véspera da ovulação até 2 dias depois; a fase lútea vai até a próxima menstruação.
Se a data da próxima menstruação já passou, a calculadora não "recomeça" um ciclo por conta própria: ela considera que você continua no fim da fase lútea, com a menstruação atrasada.
Energia e humor: tendências, não regras
As variações de estrogênio e progesterona influenciam energia, sono, apetite e humor em muitas pessoas, mas não em todas, nem do mesmo jeito. As descrições da calculadora são tendências comuns: o que você sente vale mais.
A melhor forma de conhecer o seu ritmo é anotar humor e energia junto com a menstruação por alguns meses: padrões costumam aparecer depois de 2 ou 3 ciclos.
Quando vale a pena falar sobre o que você sente
- Tristeza intensa, ansiedade ou irritação que atrapalham a sua vida todo mês antes da menstruação: pode ser transtorno disfórico pré-menstrual (TDPM), que tem tratamento.
- Cólica que impede você de trabalhar ou estudar mesmo com os analgésicos de costume.
- Ciclos muito irregulares, mais de 3 meses sem menstruar, sangramento entre as menstruações.
- Se você estiver pensando em se machucar ou em tirar a própria vida, não espere: ligue para o CVV, Centro de Valorização da Vida, no 188 (gratuito, 24 horas), ou para o SAMU, no 192, em caso de emergência.