Rechenbeispiel
Deine letzte Periode begann am Donnerstag, 1. Oktober 2026, und dein Zyklus dauert meist 28 Tage.
Geschätzte nächste Periode: 1. Oktober + 28 Tage = Donnerstag, 29. Oktober 2026. Geschätzter Eisprung: 28 − 14 = Zyklustag 14, also Mittwoch, 14. Oktober. Geschätzte fruchtbare Tage: 9. bis 15. Oktober.
Bei einem 32-Tage-Zyklus mit demselben Startdatum läge der geschätzte Eisprung an Tag 18 (18. Oktober): Die Zykluslänge verschiebt den Eisprung, eine feste „Tag-14-Regel“ gibt es nicht.
So wird gerechnet
- Nimm den ersten Tag deiner letzten Periode (Zyklustag 1).
- Zähle deine übliche Zykluslänge dazu: Das ist deine geschätzte nächste Periode.
- Zähle von diesem Datum 14 Tage zurück: Das ist dein geschätzter Eisprung (Zykluslänge − 14).
- Deine fruchtbaren Tage reichen von 5 Tagen vor dem Eisprung bis zum Tag nach dem Eisprung.
Wie der Eisprung geschätzt wird
Nach dem Eisprung bildet der Gelbkörper während der Lutealphase (Gelbkörperphase) Progesteron; sie endet mit der Periode. Diese Phase ist von Zyklus zu Zyklus relativ stabil, im Durchschnitt etwa 14 Tage. Deshalb wird der Eisprung von der nächsten Periode aus rückwärts berechnet: Zykluslänge − 14.
Am stärksten schwankt die Phase vor dem Eisprung (die Follikelphase). Ein 35-Tage-Zyklus hat seinen Eisprung also nicht „in der Mitte“, sondern eher um Tag 21.
| Zykluslänge | Geschätzter Eisprung | Fruchtbare Tage (Zyklustage) |
|---|---|---|
| 21 Tage | Tag 7 | Tag 2 bis 8 |
| 24 Tage | Tag 10 | Tag 5 bis 11 |
| 26 Tage | Tag 12 | Tag 7 bis 13 |
| 28 Tage | Tag 14 | Tag 9 bis 15 |
| 30 Tage | Tag 16 | Tag 11 bis 17 |
| 32 Tage | Tag 18 | Tag 13 bis 19 |
| 35 Tage | Tag 21 | Tag 16 bis 22 |
Warum die fruchtbaren Tage etwa 6 Tage umfassen
Die Eizelle lebt nach dem Eisprung nur etwa 12 bis 24 Stunden, Spermien können aber bis zu etwa 5 Tage im Körper überleben. Eine große prospektive Studie fand, dass fast alle Schwangerschaften auf Sex in den 6 Tagen bis einschließlich zum Eisprungtag zurückgingen, wobei die letzten zwei bis drei Tage die fruchtbarsten waren.
Wie die Luteal-App rechnet der Rechner auch den Tag nach dem Eisprung als Sicherheitsspanne dazu, weil schon das Eisprungdatum selbst unsicher ist.
Warum es nur eine Schätzung ist
- In einer wegweisenden Studie lagen die fruchtbaren Tage nur bei etwa 30 % der Frauen vollständig zwischen Zyklustag 10 und 17: Bei vielen kommen sie früher oder später, auch bei regelmäßigem Zyklus.
- Eine Auswertung von mehr als 600.000 Zyklen ergab eine durchschnittliche Lutealphase von 12,4 Tagen, mit echten Unterschieden zwischen Personen: Die 14-Tage-Regel ist ein Durchschnittswert.
- Stress, Krankheit, Reisen, Gewichtsveränderungen oder intensives Training können den Eisprung von Monat zu Monat verschieben.
- Eine Rechnung kann nicht zeigen, ob überhaupt ein Eisprung stattgefunden hat.
Unregelmäßiger Zyklus, PCOS, nach der Geburt, Verhütung
- Unregelmäßige Zyklen (mehr als 7 bis 9 Tage Unterschied zwischen den Zyklen): Ein Durchschnitt sagt den Eisprung schlecht voraus. Ovulationstests oder Körperzeichen verraten mehr.
- PCOS: Der Eisprung kann in manchen Zyklen selten sein oder ganz ausbleiben; diese Rechnung passt dann nicht.
- Nach der Geburt und in der Stillzeit: Der Eisprung kann vor der ersten Periode zurückkehren, also ohne Vorwarnung.
- Hormonelle Verhütung (Pille, Implantat, Hormonspirale, Pflaster, Vaginalring): Der Eisprung wird meist verhindert oder verändert; die Blutung in der Pillenpause ist keine echte Periode. Die Rechnung gilt hier nicht.
- Kurz nach dem Absetzen der Pille und in den Wechseljahren (Perimenopause): Die Zyklen sind oft eine Zeit lang unregelmäßig.
Den Eisprung genauer bestimmen
Wenn du deine Perioden und diese Zeichen über einige Monate notierst, bekommst du ein viel besseres Bild von deinem eigenen Rhythmus als mit einem Durchschnittswert.
- Ovulationstests (Apotheke, Drogerie): Sie erkennen im Urin den LH-Anstieg, der etwa 24 bis 36 Stunden vor dem Eisprung kommt.
- Zervixschleim: Kurz vor dem Eisprung wird er reichlicher, klar und spinnbar, ähnlich wie rohes Eiweiß.
- Basaltemperatur (Aufwachtemperatur): Sie steigt nach dem Eisprung leicht an (um einige Zehntelgrad) und bestätigt ihn so im Nachhinein.
Wann du zur Ärztin oder zum Arzt gehen solltest
- Du versuchst seit 12 Monaten erfolglos, schwanger zu werden (oder seit 6 Monaten, wenn du 35 oder älter bist): Eine Kinderwunsch-Abklärung wird empfohlen, für beide Partner.
- Deine Zyklen sind sehr unregelmäßig oder wiederholt kürzer als 21 oder länger als 35 Tage.
- Du hattest seit mehr als 3 Monaten keine Periode und bist nicht schwanger.
- Deine Periode ist sehr schmerzhaft oder sehr stark, oder du hast Blutungen zwischen den Perioden oder nach dem Sex.