Rechenbeispiel
Letzte Periode am Donnerstag, 1. Oktober 2026, ein Zyklus von 28 Tagen und eine Periode von 5 Tagen.
Nächste Perioden geschätzt vom 29. Oktober bis 2. November 2026, dann 26. bis 30. November, 24. bis 28. Dezember 2026, 21. bis 25. Januar 2027, 18. bis 22. Februar und 18. bis 22. März 2027.
Je weiter du vorausschaust, desto mehr summiert sich die Unsicherheit: 2 Tage Abweichung pro Zyklus sind nach 6 Zyklen fast zwei Wochen. Aktualisiere das Datum bei jeder neuen Periode.
So wird gerechnet
- Nimm den ersten Tag deiner letzten Periode (erster Tag mit richtiger Blutung).
- Zähle deine Zykluslänge in Tagen dazu: Das ist der geschätzte Beginn deiner nächsten Periode.
- Zähle die Dauer deiner Periode minus einen Tag dazu, um ihr Ende zu schätzen.
- Wiederhole das für die folgenden Zyklen.
So ermittelst du deine Zykluslänge
Ein Zyklus beginnt am ersten Tag der Periode und endet am Tag vor der nächsten. Zähle die Tage zwischen zwei „Tag 1“: Wenn deine Perioden am 1. Mai und am 29. Mai begannen, war dein Zyklus 28 Tage lang.
Für eine bessere Schätzung bilde den Durchschnitt deiner letzten 3 bis 6 Zyklen. Dauerten sie 27, 30 und 29 Tage, nimm 29.
Wie lang ist ein normaler Zyklus?
- Bei Erwachsenen gilt ein Zyklus von 21 bis 35 Tagen als typisch; in den ersten Jahren nach der ersten Periode sind Zyklen bis 45 Tage häufig.
- Der „28-Tage-Zyklus“ ist ein Durchschnitt, keine Regel: In einer Auswertung von mehr als 600.000 Zyklen lag der Durchschnitt bei 29,3 Tagen, und mit dem Alter werden die Zyklen etwas kürzer.
- Die Periode dauert meist 2 bis 7 Tage.
- Ein paar Tage Schwankung von Monat zu Monat sind normal.
Warum die Periode früher oder später kommen kann
- Stress, Schlafmangel, Reisen oder Jetlag.
- Krankheit, starke Gewichtsab- oder -zunahme, intensives Training.
- Schwangerschaft, Stillzeit, kürzlich abgesetzte hormonelle Verhütung.
- PCOS, Schilddrüsenprobleme, beginnende Wechseljahre (Perimenopause).
- Mit der Pille ist die Blutung in der Pause keine echte Periode: Sie richtet sich nach deiner Packung, nicht nach dieser Rechnung.
Periode überfällig: Was tun?
Als überfällig gilt eine Periode meist, wenn sie einige Tage nach dem erwarteten Datum noch nicht eingesetzt hat. Wenn du ungeschützten Sex hattest, kannst du ab dem ersten Tag der ausgebliebenen Periode einen Schwangerschaftstest aus dem Urin machen, am besten mit Morgenurin. Ist er negativ und die Periode kommt weiterhin nicht, teste ein paar Tage später noch einmal oder lass einen Bluttest machen.
Wenn du nicht schwanger bist, geh zur Ärztin oder zum Arzt, wenn deine Periode seit mehr als 3 Monaten ausbleibt, sich dein Zyklus plötzlich verändert oder die Verspätung mit Schmerzen oder ungewöhnlichen Blutungen einhergeht.
Wann du zur Ärztin oder zum Arzt gehen solltest
- Zyklen, die regelmäßig kürzer als 21 oder länger als 35 Tage sind.
- Perioden, die länger als 7 Tage dauern, sehr stark sind (Binde oder Tampon jede Stunde wechseln) oder sehr schmerzhaft.
- Blutungen zwischen den Perioden, nach dem Sex oder nach den Wechseljahren.
- Keine Periode seit mehr als 3 Monaten ohne Schwangerschaft.