Rechenbeispiel
Letzte Periode am Donnerstag, 1. Oktober 2026, ein Zyklus von 28 Tagen und eine Periode von 5 Tagen. Am Samstag, 10. Oktober, bist du an Zyklustag 10: in der Follikelphase.
Der Eisprung wird auf den 14. Oktober geschätzt (Eisprungphase vom 13. bis 16. Oktober), die Lutealphase dauert vom 17. bis 28. Oktober, und die nächste Periode wird um den 29. Oktober erwartet.
So wird gerechnet
- Zähle die Tage seit dem ersten Tag deiner letzten Periode: Dieser erste Tag ist Tag 1.
- Schätze den Eisprung auf Tag Zykluslänge − 14.
- Menstruationsphase während der Periode, Follikelphase bis 2 Tage vor dem Eisprung, Eisprungphase vom Tag vor dem Eisprung bis 2 Tage danach, dann Lutealphase bis zur nächsten Periode.
Die 4 Zyklusphasen auf einen Blick
| Phase | Tage (28-Tage-Zyklus) | Was passiert | Häufiges Empfinden |
|---|---|---|---|
| Menstruation | 1 bis 5 | Die Hormone sind auf dem Tiefpunkt, die Gebärmutterschleimhaut wird abgestoßen. | Müdigkeit, Krämpfe, Bedürfnis nach Ruhe. |
| Follikelphase | 6 bis 12 | Das Östrogen steigt, während im Eierstock ein Follikel heranreift. | Energie und Motivation kommen zurück. |
| Eisprung | 13 bis 16 | LH-Anstieg, die Eizelle wird freigesetzt (um Tag 14). | Viel Energie, Selbstvertrauen, oft mehr Lust auf Sex. |
| Lutealphase | 17 bis 28 | Das Progesteron dominiert, vor der Periode fallen die Hormone ab. | Ruhiger, dann manchmal Reizbarkeit, empfindliche Brüste, Heißhunger (PMS). |
Wie der Rechner deine Phase bestimmt
Er nutzt dieselben Regeln wie die Luteal-App. Der Eisprung wird auf Zykluslänge − 14 geschätzt. Die Menstruationsphase dauert so lange wie deine Periode; die Follikelphase reicht bis 2 Tage vor dem Eisprung; die Eisprungphase umfasst den Tag vor dem Eisprung bis 2 Tage danach; die Lutealphase dauert bis zur nächsten Periode.
Ist das erwartete Periodendatum schon vorbei, startet der Rechner nicht einfach einen neuen Zyklus: Er geht davon aus, dass du noch am Ende der Lutealphase bist und deine Periode überfällig ist.
Energie und Stimmung: Tendenzen, keine Regeln
Schwankungen von Östrogen und Progesteron beeinflussen bei vielen Menschen Energie, Schlaf, Appetit und Stimmung, aber nicht bei allen und nicht bei allen gleich. Die Beschreibungen hier sind häufige Tendenzen: Deine eigene Erfahrung zählt mehr.
Am besten lernst du deinen Rhythmus kennen, wenn du Stimmung und Energie ein paar Monate lang zusammen mit deiner Periode notierst: Muster zeigen sich oft nach 2 bis 3 Zyklen.
Wann du deine Beschwerden ansprechen solltest
- Starke Traurigkeit, Angst oder Reizbarkeit, die dein Leben jeden Monat vor der Periode beeinträchtigt: Das kann eine prämenstruelle dysphorische Störung (PMDS) sein, die sich behandeln lässt.
- Regelschmerzen, die dich trotz üblicher Schmerzmittel vom Arbeiten oder Lernen abhalten.
- Sehr unregelmäßige Zyklen, keine Periode seit mehr als 3 Monaten, Blutungen zwischen den Perioden.
- Wenn du daran denkst, dir etwas anzutun, warte nicht: Die TelefonSeelsorge ist kostenlos und rund um die Uhr erreichbar unter 0800 111 0 111 oder 0800 111 0 222. Im Notfall wähle die 112.