Ejemplo paso a paso
Tu última regla empezó el jueves 1 de octubre de 2026 y tu ciclo suele durar 28 días.
Próxima regla estimada: 1 de octubre + 28 días = jueves 29 de octubre de 2026. Ovulación estimada: 28 − 14 = día 14 del ciclo, es decir, el miércoles 14 de octubre. Días fértiles estimados: del 9 al 15 de octubre.
Con un ciclo de 32 días y la misma fecha de inicio, la ovulación se estimaría el día 18 (el 18 de octubre): es la duración del ciclo la que mueve la ovulación, no una regla fija de «el día 14».
Cómo se calcula
- Toma la fecha del primer día de tu última regla (día 1 del ciclo).
- Súmale la duración habitual de tu ciclo: obtienes la fecha estimada de la próxima regla.
- Réstale 14 días a esa fecha: ese es el día de ovulación estimado (duración del ciclo − 14).
- Los días fértiles van desde 5 días antes de la ovulación hasta el día siguiente a la ovulación.
Cómo se estima el día de la ovulación
Después de la ovulación, el cuerpo lúteo produce progesterona durante la fase lútea, que termina con la regla. Esta fase es bastante estable de un ciclo a otro, de unos 14 días de media. Por eso la ovulación se calcula contando hacia atrás desde la siguiente regla: duración del ciclo − 14.
La fase que más varía es la anterior a la ovulación (fase folicular). Así que en un ciclo de 35 días la ovulación no cae «a mitad», sino más bien hacia el día 21.
| Duración del ciclo | Ovulación estimada | Días fértiles (días del ciclo) |
|---|---|---|
| 21 días | día 7 | días 2 a 8 |
| 24 días | día 10 | días 5 a 11 |
| 26 días | día 12 | días 7 a 13 |
| 28 días | día 14 | días 9 a 15 |
| 30 días | día 16 | días 11 a 17 |
| 32 días | día 18 | días 13 a 19 |
| 35 días | día 21 | días 16 a 22 |
Por qué los días fértiles son unos 6
El óvulo solo vive unas 12 a 24 horas después de la ovulación, pero los espermatozoides pueden sobrevivir hasta unos 5 días en el aparato genital. Un gran estudio prospectivo mostró que casi todos los embarazos se producen tras relaciones en los 6 días que terminan el día de la ovulación, y que los dos o tres últimos son los más fértiles.
La herramienta añade también el día siguiente a la ovulación por prudencia, igual que la app Luteal, porque la propia fecha de ovulación es incierta.
Por qué es solo una estimación
- En un estudio de referencia, solo alrededor del 30 % de las mujeres tenía sus días fértiles completamente entre los días 10 y 17 del ciclo: en muchas llegan antes o después, incluso con ciclos regulares.
- Un análisis de más de 600 000 ciclos midió una fase lútea media de 12,4 días, con diferencias reales entre personas: la regla de los 14 días es una media.
- El estrés, una enfermedad, un viaje o un cambio de peso o de entrenamiento pueden adelantar o retrasar la ovulación de un mes a otro.
- Un cálculo no puede saber si la ovulación ha ocurrido de verdad.
Ciclos irregulares, SOP, posparto y anticonceptivos
- Ciclos irregulares (más de 7 a 9 días de diferencia entre un ciclo y otro): la media no predice bien la ovulación. Los tests de ovulación o la observación de las señales del cuerpo son más útiles.
- SOP (síndrome de ovario poliquístico): en algunos ciclos la ovulación puede ser poco frecuente o no producirse; el cálculo no sirve.
- Después del parto y durante la lactancia: la ovulación puede volver antes de la primera regla, es decir, sin avisar.
- Anticonceptivos hormonales (píldora, implante, DIU hormonal, parche, anillo): la ovulación suele estar bloqueada o modificada; el sangrado con la píldora no es una regla de verdad. El cálculo no tiene sentido.
- Si acabas de dejar la píldora o te acercas a la menopausia: los ciclos suelen ser irregulares durante un tiempo.
Cómo saber cuándo ovulas con más precisión
Apuntar tu regla y estas señales durante varios meses te da una idea mucho más ajustada de tu propio ritmo que una media.
- Tests de ovulación de orina (en farmacias): detectan el pico de la hormona LH, que se produce unas 24 a 36 horas antes de la ovulación.
- Flujo o moco cervical: cuando se acerca la ovulación, es más abundante, transparente y elástico, como clara de huevo cruda.
- Temperatura basal (al despertar): sube ligeramente (unas décimas) después de la ovulación, lo que la confirma a posteriori.
Cuándo consultar
- Llevas 12 meses buscando embarazo sin conseguirlo (o 6 meses si tienes 35 años o más): se recomienda un estudio de fertilidad, para los dos miembros de la pareja.
- Tus ciclos son muy irregulares, o duran de forma repetida menos de 21 días o más de 35.
- Llevas más de 3 meses sin regla y no estás embarazada.
- Tienes reglas muy dolorosas o muy abundantes, o sangrados entre reglas o después de las relaciones.