Ejemplo paso a paso
Última regla el jueves 1 de octubre de 2026, ciclo de 28 días y regla de 5 días.
Próxima regla estimada del 29 de octubre al 2 de noviembre de 2026; después, del 26 al 30 de noviembre, del 24 al 28 de diciembre de 2026, del 21 al 25 de enero de 2027, del 18 al 22 de febrero y del 18 al 22 de marzo de 2027.
Cuanto más lejos miras, más se acumula la incertidumbre: 2 días de diferencia por ciclo suman casi dos semanas al cabo de 6 ciclos. Actualiza la fecha cada vez que te baje la regla.
Cómo se calcula
- Busca el primer día de tu última regla (el primer día de sangrado de verdad).
- Súmale la duración de tu ciclo en días: es el inicio estimado de la próxima regla.
- Súmale los días que te dura la regla menos uno para estimar cuándo termina.
- Repite la operación para los ciclos siguientes.
Cómo calcular la duración de tu ciclo
Un ciclo empieza el primer día de la regla y termina el día antes de la siguiente. Cuenta los días que hay entre dos «día 1»: si la regla te bajó el 1 de mayo y luego el 29 de mayo, tu ciclo duró 28 días.
Para una estimación más ajustada, haz la media de tus 3 a 6 últimos ciclos. Si duraron 27, 30 y 29 días, usa 29.
¿Qué duración del ciclo es normal?
- En personas adultas, un ciclo de 21 a 35 días se considera habitual; en los primeros años después de la primera regla son frecuentes ciclos de hasta 45 días.
- El «ciclo de 28 días» es una media, no la norma: en un análisis de más de 600 000 ciclos, la duración media fue de 29,3 días, y se acorta un poco con la edad.
- La regla suele durar de 2 a 7 días.
- Que varíe unos días de un mes a otro es normal.
Por qué la regla puede adelantarse o retrasarse
- Estrés, falta de sueño, viajes o cambio de horario.
- Una enfermedad, una pérdida o ganancia de peso importante, entrenamiento deportivo intenso.
- Embarazo, lactancia, haber dejado hace poco un anticonceptivo hormonal.
- SOP, problemas de tiroides, cercanía de la menopausia.
- Con la píldora, el sangrado de la semana de descanso no es una regla de verdad: depende del blíster, no de este cálculo.
Retraso de la regla: qué hacer
Se suele hablar de retraso cuando la regla no baja unos días después de la fecha prevista. Si has tenido relaciones sin anticonceptivo, puedes hacerte un test de embarazo de orina desde el primer día de retraso, mejor con la primera orina de la mañana. Si da negativo y la regla sigue sin bajar, repítelo unos días después o pide un análisis de sangre.
Si no estás embarazada, consulta si llevas más de 3 meses sin regla, si tus ciclos cambian de repente o si el retraso viene con dolor o sangrados poco habituales.
Cuándo consultar
- Ciclos que duran de forma repetida menos de 21 días o más de 35.
- Reglas que duran más de 7 días, muy abundantes (tienes que cambiarte de compresa o tampón cada hora) o muy dolorosas.
- Sangrados entre reglas, después de las relaciones o después de la menopausia.
- Más de 3 meses sin regla sin estar embarazada.