Ejemplo paso a paso
Última regla el jueves 1 de octubre de 2026, ciclo de 28 días, regla de 5 días. El sábado 10 de octubre estás en el día 10 de tu ciclo: en fase folicular.
La ovulación se estima el 14 de octubre (fase ovulatoria del 13 al 16 de octubre), la fase lútea va del 17 al 28 de octubre y la próxima regla se espera hacia el 29 de octubre.
Cómo se calcula
- Cuenta los días desde el primer día de tu última regla: ese primer día es el día 1.
- Estima la ovulación en el día duración del ciclo − 14.
- Fase menstrual mientras tienes la regla; folicular hasta 2 días antes de la ovulación; ovulatoria desde el día anterior a la ovulación hasta 2 días después; y lútea hasta la siguiente regla.
Las 4 fases del ciclo, en resumen
| Fase | Días (ciclo de 28 días) | Qué pasa | Cómo te puedes sentir |
|---|---|---|---|
| Menstrual | 1 a 5 | Las hormonas están en su punto más bajo y se elimina el revestimiento del útero. | Cansancio, dolor tipo cólico, necesidad de calma. |
| Folicular | 6 a 12 | Suben los estrógenos y madura un folículo en el ovario. | Vuelven la energía y la motivación. |
| Ovulatoria | 13 a 16 | Pico de LH: se libera el óvulo (hacia el día 14). | Energía alta, seguridad, a menudo más deseo sexual. |
| Lútea | 17 a 28 | Domina la progesterona y después las hormonas caen antes de la regla. | Más calma, y a veces irritabilidad, pechos sensibles o antojos (síndrome premenstrual). |
Cómo sitúa la herramienta tu fase
Usa las mismas reglas que la app Luteal. La ovulación se estima en duración del ciclo − 14. La fase menstrual dura lo que dura tu regla; la folicular llega hasta 2 días antes de la ovulación; la ovulatoria va desde el día anterior a la ovulación hasta 2 días después; y la lútea, hasta tu próxima regla.
Si ya ha pasado la fecha prevista de la regla, la herramienta no «reinicia» un ciclo al azar: considera que sigues al final de la fase lútea, con un retraso de la regla.
Energía y ánimo: tendencias, no reglas
Los cambios de estrógenos y progesterona influyen en la energía, el sueño, el apetito y el estado de ánimo de muchas personas, pero no de todas ni de la misma manera. Las descripciones de la herramienta son tendencias frecuentes: lo que sientes tú cuenta más.
La mejor forma de conocer tu ritmo es apuntar varios meses seguidos tu ánimo y tu energía junto con tu regla: a menudo aparecen patrones al cabo de 2 o 3 ciclos.
Cuándo conviene hablar de lo que sientes
- Tristeza intensa, ansiedad o irritabilidad que alteran tu vida cada mes antes de la regla: puede ser un trastorno disfórico premenstrual (TDPM), que tiene tratamiento.
- Dolor de regla que te impide trabajar o estudiar a pesar de los analgésicos habituales.
- Ciclos muy irregulares, más de 3 meses sin regla o sangrados entre reglas.
- Si tienes pensamientos de hacerte daño o de suicidio, no esperes: llama al 024 (Línea de atención a la conducta suicida, gratuita, confidencial y 24 horas) o al 112 si es una emergencia.