Esempio passo per passo
Le tue ultime mestruazioni sono iniziate giovedì 1 ottobre 2026 e il tuo ciclo dura di solito 28 giorni.
Prossime mestruazioni stimate: 1 ottobre + 28 giorni = giovedì 29 ottobre 2026. Ovulazione stimata: 28 − 14 = giorno 14 del ciclo, cioè mercoledì 14 ottobre. Finestra fertile stimata: dal 9 al 15 ottobre.
Con un ciclo di 32 giorni e la stessa data di partenza, l’ovulazione sarebbe stimata al giorno 18 (il 18 ottobre): è la durata del ciclo a spostare l’ovulazione, non una regola fissa «al 14° giorno».
Come viene calcolato
- Parti dalla data del primo giorno delle ultime mestruazioni (giorno 1 del ciclo).
- Aggiungi la durata abituale del tuo ciclo: ottieni la data stimata delle prossime mestruazioni.
- Togli 14 giorni da quella data: è il giorno stimato dell’ovulazione (durata del ciclo − 14).
- La finestra fertile va da 5 giorni prima dell’ovulazione al giorno dopo l’ovulazione.
Come si stima il giorno dell’ovulazione
Dopo l’ovulazione, il corpo luteo produce progesterone durante la fase luteale, che termina con le mestruazioni. Questa fase è abbastanza stabile da un ciclo all’altro, intorno ai 14 giorni in media. Per questo l’ovulazione si calcola partendo dalle mestruazioni successive: durata del ciclo − 14.
La fase che cambia di più è quella prima dell’ovulazione (fase follicolare). Un ciclo di 35 giorni, quindi, non ha l’ovulazione «a metà», ma piuttosto verso il 21° giorno.
| Durata del ciclo | Ovulazione stimata | Finestra fertile (giorni del ciclo) |
|---|---|---|
| 21 giorni | giorno 7 | giorni 2–8 |
| 24 giorni | giorno 10 | giorni 5–11 |
| 26 giorni | giorno 12 | giorni 7–13 |
| 28 giorni | giorno 14 | giorni 9–15 |
| 30 giorni | giorno 16 | giorni 11–17 |
| 32 giorni | giorno 18 | giorni 13–19 |
| 35 giorni | giorno 21 | giorni 16–22 |
Perché i giorni fertili sono circa 6
L’ovulo sopravvive solo 12–24 ore circa dopo l’ovulazione, ma gli spermatozoi possono sopravvivere fino a circa 5 giorni nelle vie genitali femminili. Un ampio studio prospettico ha mostrato che le gravidanze avvengono quasi tutte dopo rapporti avuti nei 6 giorni che terminano con il giorno dell’ovulazione, e che gli ultimi due o tre sono i più fertili.
Lo strumento aggiunge per prudenza anche il giorno dopo l’ovulazione, come l’app Luteal, perché la data stessa dell’ovulazione è incerta.
Perché è solo una stima
- In uno studio di riferimento, solo il 30% circa delle donne aveva la finestra fertile interamente compresa tra il 10° e il 17° giorno del ciclo: per molte arriva prima o dopo, anche con cicli regolari.
- Un’analisi di oltre 600.000 cicli ha misurato una fase luteale media di 12,4 giorni, con differenze reali da persona a persona: la regola dei 14 giorni è una media.
- Stress, malattia, viaggi, cambiamenti di peso o di allenamento possono spostare l’ovulazione da un mese all’altro.
- Un calcolo non può sapere se l’ovulazione è avvenuta davvero.
Ciclo irregolare, PCOS, dopo il parto, contraccezione
- Ciclo irregolare (differenza di più di 7–9 giorni tra un ciclo e l’altro): la media non prevede bene l’ovulazione. I test di ovulazione o l’osservazione dei segnali del corpo dicono di più.
- PCOS (sindrome dell’ovaio policistico): in alcuni cicli l’ovulazione può essere rara o assente; il calcolo non è adatto.
- Dopo il parto e durante l’allattamento: l’ovulazione può tornare prima delle prime mestruazioni, quindi senza preavviso.
- Contraccezione ormonale (pillola, impianto, spirale ormonale, cerotto, anello): l’ovulazione di solito è bloccata o modificata; le perdite durante la pausa della pillola non sono vere mestruazioni. Il calcolo non ha senso.
- Sospensione recente della pillola e avvicinamento alla menopausa: i cicli sono spesso irregolari per un periodo.
Capire meglio quando ovuli
Annotare per qualche mese le mestruazioni e questi segnali ti dà un’idea molto più precisa del tuo ritmo rispetto a una media.
- Test di ovulazione sulle urine (in farmacia): rilevano il picco dell’ormone LH, che precede l’ovulazione di circa 24–36 ore.
- Muco cervicale: vicino all’ovulazione diventa più abbondante, trasparente ed elastico, simile all’albume d’uovo crudo.
- Temperatura basale (misurata al risveglio): sale leggermente (qualche decimo di grado) dopo l’ovulazione, e la conferma a posteriori.
Quando rivolgersi al medico
- Cerchi una gravidanza da 12 mesi senza risultato (o da 6 mesi se hai 35 anni o più): è consigliato un controllo della fertilità, per entrambi i partner.
- I tuoi cicli sono molto irregolari, oppure più brevi di 21 giorni o più lunghi di 35 giorni in modo ripetuto.
- Non hai le mestruazioni da più di 3 mesi e non sei incinta.
- Hai mestruazioni molto dolorose o molto abbondanti, oppure perdite di sangue tra un ciclo e l’altro o dopo i rapporti.